Tempo
20 min
Porzioni
1 persone
Categoria
Piatto Unico
Cucina
Mediterranea

Ingredienti

  • Couscous integrale (o normale)
    Quantità: 50 g
  • Acqua o brodo vegetale
    Quantità: 60 ml
  • Melanzana piccola
    Quantità: 100 g (circa mezza piccola)
  • Pomodorini ciliegino
    Quantità: 100 g
  • Menta fresca
    Quantità: 5-6 foglie
  • Olio extra vergine d'oliva
    Quantità: 1 cucchiaino (5 ml)
  • Sale fino
    Quantità: q.b.
  • Pepe nero macinato fresco
    Quantità: q.b.

Procedimento

1. Prepara il couscous: Porta a bollore 60 ml di acqua leggermente salata o brodo vegetale. Versa l'acqua bollente sul couscous in una ciotola, copri e lascia riposare per 5-7 minuti, finché il liquido non sarà completamente assorbito. Sgrana il couscous con una forchetta e lascialo raffreddare.

2. Cuoci le melanzane: Lava la melanzana, spuntala e tagliala a cubetti piccoli. In una padella antiaderente, scalda un filo d'olio extra vergine d'oliva. Aggiungi i cubetti di melanzana e cuocili a fuoco medio-alto per circa 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché non saranno teneri e leggermente dorati. Sala e pepa a piacere.

3. Prepara gli altri ingredienti: Lava i pomodorini e tagliali a metà o in quarti, a seconda della grandezza. Lava le foglie di menta e tritala grossolanamente.

4. Unisci gli ingredienti: In una ciotola capiente, unisci il couscous ormai freddo, i pomodorini, le melanzane cotte e la menta tritata. Condisci con il restante olio extra vergine d'oliva, sale e pepe nero macinato fresco a piacere. Mescola delicatamente per amalgamare tutti gli ingredienti.

5. Lascia riposare: Copri la ciotola e riponi il couscous in frigorifero per almeno 30 minuti, o meglio ancora un'ora, per permettere ai sapori di amalgamarsi perfettamente. Servilo freddo.

Informazioni Nutrizionali

270 kcal
Calorie
8 g
Proteine
6 g
Grassi
46 g
Carboidrati

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